まあるいヒップを作ろう[2]おしりのほっぺをプックリさせよう
【連載】からだサポート［07］ 前回の記事で、まあるヒップを作るための『おしりのほぐし方』をご紹介しました。 今回の運動で、さらに、おしりのほっぺをプックリとさせてあげましょう！ おしりのほっぺをプックリさせる動き まずはコチラの動画で動きをチェックしてください。 ポイントは以下。 1: 頭からつま先までまっすぐ 2: つま先の位置はそのままひざを引き寄せ曲げる 3: 腰骨を積み上げるように腰 […]
ストレッチ
まあるいヒップを作ろう[1]おしりのほぐし方
【連載】からだサポート［06］ おしりのトップの位置、気になりませんか？ おしりの筋肉が上手く使えてないと四角いおしになってしまうんです。 見た目だけでなく、機能的にも後々関節に痛みが出たり、年齢を重ねた時に歩くのが辛くなるなんてことになってしまったり…と、あとから問題が出てきてしまいます。 いつまでも若々しい私でいるために今からケアが大事！ 丸みのあるヒップを手に入れるために、まずはおしりの硬さ […]
「力持ちポーズ」のストレッチで肩こりを解消しよう
【連載】からだサポート［05］ 肩こりに悩んでいませんか？ 普段から肩こりに悩んでいる方だけでなく、あまり肩がこらないタイプの方でも、寒い季節は身体がこわばって凝りやすくなります。 肩こりの多くの原因は、肩周りの筋肉がかたくなり血液が流れにくくなる血行不良によるものです。 そこで今回は、血行を良くして肩こりを改善する動きです。 「力持ちポーズ」のストレッチ 1:「力持ちポーズ」をする 2: 手の甲 […]
ねこ背解消! 肩回し運動で背筋スッキリ
【連載】からだサポート［04］ 連載「からだサポート」第２回の足首と、第3回の足指。動かしてみてどうでしたか？ 疲れた？ それとも、効果をあまり感じられなかった？ 効果が実感できていなくても大丈夫です。動かすだけで足元に溜まった水分をふくらはぎのポンプが戻してくれますよ！ さて、今日は「猫背解消」がテーマです。 猫背解消の肩回し運動 猫背を解消するには、肩を回すのが効果的。 1:手を肩に添える ２ […]
【レッスン動画】どこでもできちゃう足指運動でむくみ解消!
【連載】からだサポート［03］ 前回の『足首パタパタで足首ほっそり! むくみも解消!』という記事で、足首の動かしかたを紹介しました。 「足」つながりで、今回は「足の指」についてのお話です。 記事の後半には動かし方の動画もあるので、ぜひチェックしてくださいね！ 足の指、動かしていますか？ 足指が動かないと、足裏の硬さを引き起こします。 その結果、歩くときにうまく蹴り出せなくなり、ふくら […]
足首パタパタで足首ほっそり! むくみも解消!
【連載】からだサポート［02］ 前記事『カラダを意識的に動かす習慣をつけよう』でご紹介した「大きな伸び」「丸くなる」、トライしていただけましたか？ 簡単な動きだからいつでもできるのでやってみてくださいね！ 今回は「足首」を動かしてみましょう。 こんな人にオススメ！ 足のむくみが気になる方 ずっと立っている方、ずっと座っている方 足首をスッキリくびれさせたい方 ふくらはぎ […]
カラダを意識的に動かす習慣をつけよう
【連載】からだサポート［01］ 毎日の運動、続いていますか？ 運動しようと思ってもなかなか始められないと悩んでいませんか？ 「明日から早起きして走る！」「明日から腹筋！」 「いや、今から腹筋！とりあえず100回！！」…と思っても、継続させるのは難しいですよね。 つまずく原因は、まず、「運動する」という出だし。 これがハードルを上げてしまうんです。 運動苦手な人は余計にプレッシャーですよね。 それよ […]
“たくましい二の腕”をスッキリさせる「ペンギンポーズのストレッチ」
母になってから、「たくましい腕」と言われることが増えました。 ほかにも、「背中が発達してる」とか。「筋張った腕」とか……。 そんな話をダンナさんにしてみたら、「そんなに腕使うことしてるっけ？」と。 してるっけ？？ してますよ！ 米袋より重い３人の子を育てて抱っこする日々！ そりゃ、腕もたくましくなるってものです。 […]
【チアママ座談会レポ17】産後ママは、骨盤トラブルがいっぱい！（番外編・抱っこ紐装着講座）
これまで、３編に渡りお届けしたチアママ座談会レポート「産後の骨盤の悩み編」。 その１：産後の身体の痛み・骨盤ベルト…産後に足の痛みが取れなかったというお悩みや、骨盤矯正ベルトについて その２：お世話で痛む腰・尿漏れの悩み…赤ちゃんのお世話での腰の痛さや、尿漏れのお悩みについて その３：産褥体操・赤ちゃんの抱っこの仕方…産褥（じょく）体操やストレッチの効果について &nb […]
【チアママ座談会レポ17】産後ママは、骨盤トラブルがいっぱい！（その３：産褥体操・赤ちゃんの抱っこの仕方）
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