【連載】からだサポート［05］
肩こりに悩んでいませんか？
普段から肩こりに悩んでいる方だけでなく、あまり肩がこらないタイプの方でも、寒い季節は身体がこわばって凝りやすくなります。
肩こりの多くの原因は、肩周りの筋肉がかたくなり血液が流れにくくなる血行不良によるものです。
そこで今回は、血行を良くして肩こりを改善する動きです。
「力持ちポーズ」のストレッチ
1:「力持ちポーズ」をする
2: 手の甲から肘までぴったりくっつける
実際はつかなくても、つけるようなイメージで！
3: 大きく開いて胸を広げる
背中がぎゅーっと寄るのを感じて！
2→3→2→3…と、繰り返しましょう。
無理なく心地よい範囲で行ってみてくださいね。
動画でチェック！
コメント入りの動画を用意しました。
動かし方や呼吸について、チェックしながら一緒に動かしてみましょう！
肩回し運動とセットで効果アップ!
今回の、「力持ちポーズ」のストレッチは、前回の記事『ねこ背解消! 肩回し運動で背筋スッキリ』でご紹介した肩回し運動とセットで行うとより効果的です。
家事や育児の合間に、または、テレビを見ながら、【力持ちポーズのストレッチ＋肩回し運動】をセットで動かしてみて下さいね！
講師：みのり さん 健康運動指導士／ペルビックストレッチIR／骨盤底筋トレーニング骨盤調整／ヨガ パーソナルトレーナー／泳法指導おかあさんだってもっと自分を大事にしていい。今のキレイ習慣が10年後のあなたに繋がる「ヒント」をお伝えします。 インスタでゆる朝活やってます。 #ゆる朝活ライ部 でチェックしてみてください。 朝の10分が 明日のあなたにつながっていきますように。 |