【連載】からだサポート［04］
連載「からだサポート」第２回の足首と、第3回の足指。動かしてみてどうでしたか？
疲れた？
それとも、効果をあまり感じられなかった？
効果が実感できていなくても大丈夫です。動かすだけで足元に溜まった水分をふくらはぎのポンプが戻してくれますよ！
さて、今日は「猫背解消」がテーマです。
猫背解消の肩回し運動
猫背を解消するには、肩を回すのが効果的。
1:手を肩に添える
２:ひじでカラダの横に円を描くように動かす
前まわしと後ろまわし、両方行ってください。
動かし方のポイント
ポイントは、「ひじでカラダの横に円を描く」ということ。
痛み・違和感のある方は、心地よく動かせる範囲で行ってください。
回数と回す順序
また、動かす順番と回数は、
前から後ろ×10くらい
→後ろから前×10くらい
→最後に前から後ろを2回くらい
という感じがよいです。
最後を「前から後ろに回す」にすると、胸が開いたところで終われるのでおすすめです。良い呼吸がいっぱいできるようになります！
もちろん「絶対10回ずつ回さなくてはいけない」ということはありません。気持ちい回数で大丈夫ですよ！
思い出したらやってみて
この動きで、胸まわりや背中がスッキリして、背筋もピンッ！ 猫背の解消に繋がります。
続けることが重要ですが、まずは思い出したときにやってみることから始めてみましょう。
そして思い出して動かせたた自分を「できたできた♪」とほめてあげてくださいね！
講師：みのり さん 健康運動指導士／ペルビックストレッチIR／骨盤底筋トレーニング骨盤調整／ヨガ パーソナルトレーナー／泳法指導おかあさんだってもっと自分を大事にしていい。今のキレイ習慣が10年後のあなたに繋がる「ヒント」をお伝えします。 インスタでゆる朝活やってます。 #ゆる朝活ライ部 でチェックしてみてください。 朝の10分が 明日のあなたにつながっていきますように。 |