【連載】からだサポート［01］
毎日の運動、続いていますか？
運動しようと思ってもなかなか始められないと悩んでいませんか？
「明日から早起きして走る！」「明日から腹筋！」 「いや、今から腹筋！とりあえず100回！！」…と思っても、継続させるのは難しいですよね。
つまずく原因は、まず、「運動する」という出だし。
これがハードルを上げてしまうんです。
運動苦手な人は余計にプレッシャーですよね。
それよりもちょっとした習慣をまずは身に付けること。
そう、「運動を始める」というより「カラダを意識的に動かす習慣」を身につけましょう。
それが“うんどう”を始める一歩目です。
寝る前の2つの習慣
なんてことない動きですが、1日使って縮こまったカラダを大きく伸ばし、歩いていっぱい使ったおしりをまるくなって伸ばす動作です。
1.お布団の中で大きなのびをする
脱力とともにいっぱい息を吐きましょう。
2.膝を抱えて丸くなる
コロコロ左右にゆれてみたりするとリラックスできて寝つきも良くなります。
まずはやってみよう
「寝る前の習慣」と書きましたが、最初は「思い出したときだけやる」でOK。
朝起きた時でも、もちろんテレビをゴロゴロ観てる時でも。
大事なことは、「まずはやってみる」ということ。
これを読んだら「大きなのび」と「膝を抱えてコロコロ」をやってみてくださいね。
講師：みのり さん 健康運動指導士／ペルビックストレッチIR／骨盤底筋トレーニング骨盤調整／ヨガ パーソナルトレーナー／泳法指導おかあさんだってもっと自分を大事にしていい。今のキレイ習慣が10年後のあなたに繋がる「ヒント」をお伝えします。 |