これまで２本の「骨盤の悩み座談会」レポートをお届けしました。
- その１：産後の身体の痛み・骨盤ベルト…産後に足の痛みが取れなかったというお悩みや、骨盤矯正ベルトについて
- その２：お世話で痛む腰・尿漏れの悩み…赤ちゃんのお世話での腰の痛さや、尿漏れのお悩みについて
今回の「その３」では、「産褥（じょく）体操」や「赤ちゃんの抱っこ」の話題をご紹介します。
まずは、産後の身体を整える「産褥体操」や「ストレッチ」についてです。
かんの──さっき話題にのぼった（『その２：お世話で痛む腰・尿漏れの悩み』参照）、「産褥（じょく）体操」って効果ありますか？
みのり──産褥（じょく）体操、とっても大事です。子宮の収縮を促したり、血行を良くしておっぱいがよく出るようになったりといった効果が期待できます。
かんの──「ガスケアプローチ」という体操があると聞いて、習ってみたいな〜と思ってるんですけど、知ってる方いますか？
一同──ガスケアプローチ・・・はじめて聞きました〜！
かんの──フランス発祥の骨盤を締める体操みたいなんです。いまはまだ、あんまり情報がなくて。そっか、みなさんもご存じないんですね、残念！
じつえみ──私は、近所の整体に行ってました。「産後」というのを特にうたっているわけではないところなんですが、１回だけ行くより回数を重ねたほうがいいかなと思って、通いやすさと価格のバランスも考えつつ。
編集部・みうら──整体とかカイロのようなものって、１回ですっかり治った！ということは少ないですよね。ちょっとずつ、矯正してもらう感じ。
じつえみ──そうなんです。整体に行ったからといって劇的に状況が変わるわけではないんですよね。私も結局、１カ月半くらい通いました。
みのり──必ずしも「産後矯正」というのをうたっている整体である必要はないんですよ。きちんと知識のある先生なら、一般的な整体院で大丈夫。じつえみさん、整体の効果、感じられましたか？
じつえみ──整体に行くとやっぱり、歩きやすくなるんですよね！ いくつか家でもできるストレッチを教えてもらったんですが、あんまり続かなくて…。
みのり──どんなストレッチを教わりました？
じつえみ──寝転がって、足首を動かすみたいな…う〜ん、なんていうのかな、つま先を上に立てる・伸ばす、を繰り返すようなものとか。３つくらい教えてもらいました。
みのり──足先を動かすことで、ふくらはぎの筋肉が動くんです。じつえみさんが教わったのは、その効果を期待したストレッチですね。
ふくらはぎの動きって、大事なんです。動きが悪いところがあると、その部分を補おうとして、腰痛につながっちゃうことも。ストレッチで動きを良くしたり、可動域を広げることで、体に負担を出来る限り与えないようにしていくのって、ほんとに大事なんですよ！
ここで、みのりさんからこんなプリントが配布されました。
なんと、手描きのストレッチ指南メモ！ イラストが可愛くて、おもわずみんなほっこり♡
デザートまでしっかりいただいた後、このメモにあるストレッチを順に教えていただきました。
これもまた、個室だからできること、ですね。
覚えておくとよい簡単なストレッチを教わって皆さん大満足！
さらに幸運なことに、このストレッチタイムは……
ほとんどのベビーちゃんがお昼寝タイムだったんです！ なんて親孝行ちゃんたち♡
さて、この日、みのりさんは、インストラクターをしている「ひめトレ」で使用する「ストレッチポール ひめトレ（R）」を持ってきてくれました。
▲こちらが、ストレッチポール ひめトレ（R）。写真は公式サイトよりお借りしました。
このポールを使って、「正しい座り方」を知るコツも教わりました。
みのりさんいわく…
「妊娠中は、大きなお腹を支えるために骨盤が前に倒れてしまって腰痛につながりやすいんですが、産後もその骨盤の形が残ってしまって、足が開いた状態で歩く、いわゆる「妊婦歩き」が治らない人も多いんですよね。
きれいな姿勢で身体を整えると、座る姿も歩く姿も綺麗になるので、やっぱり、産後のママには、姿勢を意識してほしいです！」
とのこと。
身体への負担もさることながら、姿勢が良いとそれだけでぐっと美しく見えるますもんね。「ただしい姿勢」、心がけたいです。
さて、解散前に、帰りの準備をしている中で、こんな会話が…
かんの──赤ちゃんを抱いていると、どうしてもどちらかに重心が偏ってしまいますよね。
らふぃ──良くないな、と思いつつ、きまった片側で抱っこしちゃってる！
編集部・みうら──子どもが10キロを超えたあたりから、抱っこ紐で抱いてても、肩と腰がギシギシいうんですよね〜。うちはもうすぐ３歳の12キロですが、まだまだ抱っこ紐が欠かせなくて。結構キツイ！
みのり──あ！ そうだ、抱っこ紐！ みなさん、抱っこ紐の着け方ちゃんとただしくできてるかなぁ！？ よく街で見かけるママさんの装着方法が、カラダに負担を欠けているようで、ずっと気になってたんです。
なっちゃんママ──え？ これじゃ、だめ？？
みのり──そうそう、それ、あまりオススメできないんです〜！
と、ここで、緊急・抱っこ紐装着講座スタート！
正しい抱っこ紐の着け方は、次回、本座談会レポートのラストとして、「レポート 番外編：抱っこ紐装着講座」でご紹介します。
お楽しみに！
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