【連載】からだサポート［08］
皆さん、最近「ウォーキング」していますか？
「ウォーキング」というとちょっとハードルが高くなってしまうかもしれないのですが、通勤や幼稚園の送り迎え、スーパーまでの買い物、それから「ちょっとそこまで」の道のりも立派なウォーキングです。
「車移動が多くて…」という方でも、「車まで」「車を降りてから」のちょっとしたウォーキングを意識してみましょう。例えば、「余裕のあるときにはワンフロア分階段を使う」など。
1回だとたいしたことなくても、毎日の習慣になれば10年後チリツモ効果は出てきます！
では、今回は、短時間の移動でも効率よく歩けるようなコツをお届けします！
効率よく歩くのコツ
効率よく歩くコツは、ズバリ！
おへそを背骨に近づけるように、おなかを少し細くする！
イメージは、［誰かにウエストを測ってもらう時に、5センチ細く測ってもらえるように “バレずに！” おなかを細くする］感じ。
それってどんな風にすればいいの？という方はぜひこちらの動画でチェックしてください。
ポイントは、［気づかれちゃダメ］というところ。
相手にバレないように、自然な呼吸のまま普通に話ができるくらいの感じをキープしてください。
ベルトの穴を２つ小さくするイメージや、きつめにサッシュベルトを巻いてベルトよりおなかを細くするイメージでもOK！
そうそう、電車やバスに乗り遅れそうになって走る時は、おなかを引っ込めて走ると走りやすいですよ！
「細いお腹」でチリツモウォーキング、ぜひやってみてくださいね♪
講師：みのり さん 健康運動指導士／ペルビックストレッチIR／骨盤底筋トレーニング骨盤調整／ヨガ パーソナルトレーナー／泳法指導おかあさんだってもっと自分を大事にしていい。 今のキレイ習慣が10年後のあなたに繋がる「ヒント」をお伝えします。 インスタでゆる朝活やってます。 #ゆる朝活ライ部 でチェックしてみてください。 朝の10分が 明日のあなたにつながっていきますように。 |